Jos on koskaan ollut parempaa syytä poiketa sosiaalisesta mediasta hetkeksi, vuosi 2020 on antanut meille niitä useita. Vaikka sosiaalisen etäisyyden ohjeiden ja matkustuskieltojen ansiosta se on loistava työkalu yhteydenpitoon muihin ihmisiin, alustat ovat tulleet myrkyllisiksi; Kun on niin paljon kiistaa ja röyhkeitä näppäimistösotureita, mielenterveydellesi voi olla hyvä tarkistaa hetki.
Tekniikan alkuperäinen tarkoitus oli helpottaa elämäämme. Olipa kyseessä ongelmien ratkaiseminen, automaatio, tuottavuusedut tai välitön viestintä. Jossain matkan varrella tämä tarkoitus on alistettu ja nyt tekniikka estää niin paljon kuin auttaa. Sosiaalinen media on tästä hyvä esimerkki.
Tässä artikkelissa käymme läpi joitain hyödyllisiä asioita, joiden avulla olemme itse asiassa yrittäneet auttaa meitä poistamaan myrkkyjä sosiaalisessa mediassa. On normaalia, että tämä on mahdotonta, mutta on monia tapoja saavuttaa tasapaino interaktiivisten sovellusten kanssa, jotka toimivat sinulle hyvin.
Sosiaalisen median huonot puolet
Suunniteltu auttamaan meitä pitämään yhteyttä ystäviin, jakamaan elämäämme ja olemaan seurallisempia, joten käyttäjät ovat nyt yksinäisempiä ja onnettomampia kuin koskaan. Yhteiskunnallisen todisteen mukana tuli sosiaalinen vertailu, ärsyttävä tapa verrata itseämme muihin ihmisiin tai muita ihmisiä vertaamaan meitä itseensä tai omiin ideoihinsa. Se on hienoa, jos pääset huipulle, mutta ei ole niin hyvä, jos et.
Etsitkö ystävien piristystä? Pitäisikö tuosta tunnelmasta päästä eroon? Älä mene sosiaaliseen mediaan. Vuoden 2016 tutkimus on osoittanut, että mitä enemmän vietät aikaa sosiaalisessa mediassa, sitä onnettomammaksi tulet. Pittsburghin yliopisto kysyi 1 787 amerikkalaiselta aikuiselta heidän sosiaalisen median tottumuksistaan. He havaitsivat, että mitä enemmän ihmiset käyttivät sosiaalista mediaa, sitä tyytymättömämpiä he olivat.
Sosiaalisen median detoxin edut
Mitä muita sosiaalisen median detoxin etuja on masennuksen, alemmuuden tunteen, kielteisten vertailujen ja melkein kahden tunnin tuhlaamisen lisäksi päivässä?
Lisää vapaa-aikaa
On helppoa hukata tuntikausia uutissyötteen selaamiseen, kommentoimiseen ja videoiden katseluun. Mutta kun pääset eroon sosiaalisen median tyrmistyksestä, huomaat, kuinka paljon työtä on vielä tehtävä. Tämä jatkuva vieritys ja tuottavuuden puute voivat itse asiassa pahentaa ahdistusta ja masennusta.
Sosiaalisen median poissulkeminen poistaa mielettömän vierityksen, johon olemme niin tottuneet. Huomaat, että sinulla on enemmän vapaa-aikaa intohimojesi harjoittamiseen, puhelimessa puhumiseen ystävien kanssa tai jopa joogan harrastamiseen. Tuottavuuden ylläpitäminen ei ole helppoa normaaleissa olosuhteissa (varsinkin jos kärsit masennuksesta, joka on tänä vuonna todella yleistä). Joten puhelimen laskeminen alas ja kyllästyminen hetkeksi voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteita ja saamaan asioita aikaiseksi.
Tyytyväisyys
Matkamme tyytyväisyyteen on melkein yhtä loputon kuin valaistumisen etsintä, mutta ei vähemmän merkityksellinen. Polku tyytyväisyyteen alkaa, kun lakkaat vertaamasta itseäsi muihin ja etsimästä vahvistusta ulkopuolelta.
Meillä kaikilla on taipumus verrata elämäämme tai saavutuksiamme muihin. Poistamalla siitä mahdollisimman paljon elämästämme, alamme arvostaa elämäämme sellaisena kuin se todella on.
Se myös todella auttaa keskittymään vain asioihin, joita voit hallita, asioihin, jotka ovat suoraan edessäsi, ja vain asioihin, jotka vaikuttavat sinuun suoraan. Sosiaalisen median poistaminen käytöstä auttaa sinua päästämään irti monista ongelmista, jotka eivät todellisuudessa ole sinun.
Lisää yksityisyyttä
Sosiaaliset verkostot ovat uskomattoman invasiivisia. Ymmärrät vain, kuinka paljon he tietävät ja haluavat tietää sinusta, kun alat sulkea tilejä. He haluavat tietää kaiken sinusta, elämästäsi, ystävistäsi, tavoistasi ja muusta. He eivät myöskään suojaa tarkasti näitä tietoja ja jakavat sen usein verkkojen välillä.
Tiesitkö esimerkiksi, että WhatsApp jakaa tietosi Facebookin kanssa? Jos haluat tuntea yksityisyyttä, tilien sulkeminen on loistava tapa saavuttaa tämä tunne.
Yhteydenotto todelliseen maailmaan
On aivan liian helppoa kytkeä itsesi Internetiin ja mennä ulos vain töihin. Sosiaalisesta mediasta vetäytyminen ja ikkunasta ulos katsominen näyttää ulkopuolisen maailman. Se on pieni asia, mutta uskomattoman arvokas.
Kun kaikki maailmassa tapahtuu nykyään, voi tuntua todella vaikealta olla yhteydessä muihin. Mutta jopa lyhyt kävelymatka auringonpaisteessa voi parantaa oloasi.
Hakee vahvistusta
Jos on yksi asia, jota me kaikki rakastamme, se on pieni ilmoituskuvake. Se kertoo meille, että teimme jotain hyvää. Viesti, kommentti tai mikä tahansa, ilmoituskuvake on aina olemassa auttamaan meitä tuntemaan olomme paremmaksi. Valitettavasti tämä tarkoittaa myös sitä, että luotamme siihen, että muut kertovat meille, että olemme arvokkaita, teimme hyvää työtä tai vahvistavat, että mielipiteemme on "oikea".
Tästä tulee siis jatkuva vahvistuksen tarve ajan myötä, ja lopulta tulet voimakkaasti riippuvaiseksi ilmoituskuvakkeesta. Niin paljon, että jäät paitsi edessäsi olevista hyvistä asioista etsiessäsi sitä.
Kuinka onnistuneesti detox sosiaalisesta mediasta
Minkä tahansa uuden yrityksen aloittaminen on helppoa. Vaikeus piilee vauhdin ylläpitämisessä ja sen läpi näkemisessä. Tässä on joitain varmoja strategioita varmistaaksesi, että sosiaalisen median detox onnistuu. Käytä joitain tai kaikkia näistä vinkeistä vetäytyäksesi sosiaalisesta mediasta ja saadaksesi takaisin oman elämäsi hallintaan.
Kaikki vinkit eivät toimi kaikille, joten luo strategia, joka toimii sinulle. Onnea sen kanssa!
Tunnista laukaisesi
Jos aiot tosissasi päästä eroon sosiaalisesta mediasta, sinun on oltava oikealla mielellä. Mieti ensin, miksi pidät tietystä sovelluksesta. Mikä saa sinut tarkistamaan sen niin usein? Mitä tulet kaipaamaan siitä? Miltä sinusta tuntuu, kun olet avannut sen? Ja lopuksi, onko siitä oikeasti hyötyä?
Yksi syy siihen, miksi detox epäonnistuu muutamassa tunnissa, on se, että et ollut valmis käsittelemään yhtä niistä seikoista, jotka saivat sinut palaamaan. Puhuminen ystävien kanssa, harrastusten ja ohjevideoiden seuraaminen, uutisten katsominen jne. ovat kaikki asioita, joihin sinun on puututtava ensin.
Tiedä mitä vastustat
Sosiaalista mediaa on verrattu riippuvuuteen. Tiedemiehet uskovat, että samat dopamiinireseptorit, joita muut riippuvuudet herättävät, herättävät myös sosiaaliset verkostot. Joten sosiaalisen median detox on todella detox.
Tällä hetkellä yleinen uskomus on, että dopamiiniriippuvuussyklin katkaiseminen kestää noin 100 päivää. Siksi sinun on suunniteltava vähintään niin kauan, jotta voit todella päästä eroon tottumuksesta. Sinun ei myöskään pidä aliarvioida, kuinka vaikeaa se toisinaan on.
Poista sovellukset ja kirjanmerkit
Sinun on aloitettava niin kuin aiot jatkaa. Poista sosiaalisen median sovellukset puhelimesta, tabletista, kannettavasta tietokoneesta, tietokoneesta ja mistä tahansa muualta, josta käytät niitä. Poista heidän kirjanmerkit selaimestasi ja varmista, ettei verkkoihin pääse helposti.
Sinun ei vielä tarvitse poistaa tilejäsi, se tulee myöhemmin. Poistamalla sovellukset olet nyt vaikeuttanut sosiaaliseen mediaan pääsyä ja sisäänkirjautuminen vaatii nyt tietoista työtä, mikä antaa sinulle mahdollisuuden harjoittaa tahdonvoimaa.
Kun olet poistanut sovellukset ja kirjanmerkit, saatat huomata, että avaat puhelimesi lukituksen napauttamalla Facebook-kuvaketta (tai Snapchatia, Instagramia, Twitteriä jne.). Tämän tietoisuuden luominen tarkoittaa, että voit todella nähdä kuinka mielettömästi käytät sosiaalista mediaa.
Hanki vähän apua, jos tarvitset sitä
Jos huomaat tahdonvoiman hiipuvan tai jatkuva houkutus kirjautua sosiaaliseen mediaan, käytä ohjelmistotyökaluja apunasi. Selainlaajennukset tai verkkosuodattimet voivat auttaa estämään pääsyn sosiaaliseen mediaan, jos se tuntuu vaikealta. Verkkosovellukset, kuten Self Control tai Focus, voivat auttaa sinua pysymään tuottavana ilman, että sinun tarvitsee tarkistaa sosiaalisia verkostojasi.
Ole valmis täyttämään tylsyytesi
Yksi vaikeimmista asioista riippuvuudessa on tunne, että kaipaat toimintaa, josta vetäydyt. Välttääksesi tämän niin paljon kuin mahdollista, täytä sama aika, jonka vietit sosiaalisessa mediassa jollakin nautinnollisemmalla. Anna itsellesi esimerkiksi kaksi ylimääräistä tuntia pelaamista, seurustelua, kävelyä, juoksua, pyöräilyä tai mitä tahansa.
Jos vaihdat tämän seisokkiajan jollakin positiivisemmalla, on helpompi selviytyä. Sen sijaan, että tunnet jäävän paitsi etkä mistään muusta, saatat silti tuntea jääväsi paitsi, mutta tunne siitä, että pystyt sen sijaan tekemään jotain positiivista, auttaa poistamaan reunan.
Seuraa edistymistäsi
On hyvä syy, miksi tukiryhmät antavat kolikoita tai mitaleja juhlistaakseen henkilön edistymistä. Ne auttavat osoittamaan meille, kuinka pitkälle olemme tulleet, ja vahvistavat kykyämme menestyä. Ajan merkitseminen tarkoittaa eteenpäin siirtymistä ja saavutusten juhlimista. Edistymisen seuranta kalenterissa tai muussa näytössä näyttää edistymisesi. Se auttaa sinua keskittymään eteenpäin menemiseen ja samalla juhlistamaan saavutuksiasi.
Palkitse itsesi
Itsesi palkitseminen kurssilla pysymisestä on erittäin tehokas tapa voittaa riippuvuus. Pilko se hallittavissa oleviksi paloiksi. Pieni palkinto päivästä, hieman suurempi palkinto viikosta, jotain mukavaa kuukauden tienaamisesta ja niin edelleen. Se, millainen palkinto tarkalleen ottaen saa, riippuu täysin siitä, mistä pidät ja mistä et pidä.
Tietenkin palkinnot tulevat luonnollisesti myös, kun alat tuntea olosi paremmaksi askeleen ottamisen jälkeen, joten anna itsellesi aikaa saada ne.
Voittaa FOMO
Yksi sosiaalisen median myrkynpoiston keskeinen osa on FOMO (Fear Of Missing Out). Tämä on voimakas psykologinen motivaattori, joka huijaa meidät arvostamaan asioita, jotka eivät todellakaan ole niin tärkeitä pelkästään siksi, että muut ihmiset näyttävät nauttivan niistä. Yksi tapa voittaa FOMO on arvioida, mikä on sinulle todella tärkeää ja onko sosiaalisen median monilla puolilla merkitystä suuressa elämänsuunnitelmassa.
Olet todennäköisesti jo kysynyt itseltäsi nämä kysymykset päästäksesi tähän pisteeseen, joten sen jatkamisen ei pitäisi olla ongelma. Jos huomaat kärsiväsi FOMO:sta, tässä Psychology Todayn artikkelissa on joitain hyödyllisiä selviytymismekanismeja, joita voit käyttää.
Sinulla voi olla terve suhde sosiaalisessa mediassa
Yksi asia, jonka huomasimme myrkkyjenpoistossa, on se, kuinka paljon me todella tarvitsemme (kyllä, todella TARVITSEME) sosiaalista mediaa. Käytätpä sitä töissä, koulussa, ostoksilla tai vuorovaikutuksessa ryhmien kanssa, epäonnistut surkeasti, kun huomaat, että sinulla on todella oltava kyseinen sovellus.
Onneksi olemme paljastaneet muutamia asioita, jotka auttavat niitä, jotka tarvitsevat leikkausta katkaisematta siteitä kokonaan.
Ruutuaika
Sekä Android että iOS antavat sinulle mahdollisuuden asettaa aikarajoituksia sovelluksille. Aseta aikasi 15 minuutiksi päivässä, niin sovellus hälyttää ja sulkeutuu, kun aikaraja on saavutettu. Valitettavasti tämä aikaraja on todella helppo ohittaa, joten se ei välttämättä toimi henkilölle, joka on todella päättänyt jatkaa vierittämistä.
Käytä toista laitetta
Jos sinun on kirjauduttava sisään säännöllisesti (sinulla on ryhmäprojekti, olet järjestelmänvalvoja ryhmässä tai sinulla on sairas perheenjäsen), poista sovellukset mobiililaitteeltasi, mutta pysy kirjautuneena pöytätietokoneella.
Tämän tekeminen tarkoittaa, että voit silti pysyä yhteydessä, mutta se on tarpeeksi hankalaa, jotta et ala rullata mielettömästi.
Lopeta seuraaminen
On olemassa muutamia tapoja saada kakku ja syödä se. Voit aloittaa paremman suhteen sosiaalisessa mediassa lopettamalla kaiken myrkyllisen seuraamisen. Uutissivujen, ystävien ja jopa ahdistuneiden ryhmien seuraamisen on mentävä.
Valitse seuraavaksi, mitkä sosiaalisen median sovellukset sopivat sinulle ja mukauta niitä. Sekä Pinterest että Reddit sopivat erinomaisesti uusien asioiden oppimiseen ja antavat sinulle mahdollisuuden minimoida negatiiviset asiat. Jos olet todella riippuvainen rullaamisesta, kokeile sovellusta, joka auttaa sinua pysymään tuottavana ilman, että sinun tarvitsee jatkuvasti päivittää, vierittää ja aktivoida.
Pidetään yhteyttä
Kun pääset eroon sosiaalisen median riippuvuudestasi, hämmästyt kuinka paljon enemmän aitoa vuorovaikutusta sinulla on ihmisten kanssa, joiden kanssa olit kerran todella lähellä. Voit luoda ryhmäviestin perheen kanssa tai lähettää enemmän tekstiviestejä ja soittaa enemmän puheluita kuin ennen.
Sosiaalisen median detox
En aio teeskennellä, että sosiaalisen median detox tulee olemaan helppoa. Tiedän omakohtaisesti, kuinka vaikeaa voi olla aluksi lopettaa puhelimen tarkistaminen viiden minuutin välein tai selaimen päivittäminen nähdäksesi, onko sinulla ilmoituksia. Aion kuitenkin kertoa teille, että se on mahdollista, että monet ihmiset ovat tehneet niin ja että ne, jotka ovat onnistuneet vieroitushoidossa, pitävät sitä lähes yleisesti positiivisena asiana. Pidän itseäni yhtenä heistä.
Mikään arvokas ei ole helppoa, mutta joskus se vaikeampi tie on todellakin se, joka kannattaa ottaa.